10 proteiini smoothieta | E-kirja
Miksi terveellinenkin smoothie jättää sinut nälkäiseksi jo tunnin päästä?
Monet tekevät sen virheen, että he lataavat tehosekoittimensa täyteen lähes pelkkiä hedelmiä. Se näyttää terveelliseltä ja maistuu hyvältä, mutta ilman oikeaa tasapainoa se nostaa verensokerisi nopeasti ja laskee sen yhtä nopeasti alas.
Kun smoothie ei sisällä proteiinia, rasvaa ja kuitua oikeassa suhteessa, nälkä palaa hetkessä. Silloin tulet syöneeksi jotain muuta päälle, jolloin smoothie lisää vain kaloreita arkeesi ja paino junnaa helposti paikallaan. Smoothie pitäisi ajatella kunnollisena, täyttävänä ateriana.
Tämän takia loin oppaan ”10 proteiinipitoista smoothieta, jotka täyttävät oikeasti”. Tämä lähes 40-sivuinen opas muuttaa tapasi ajatella smoothieita. Jokainen oppaan resepti on suunniteltu niin, että se tukee rasvanpolttoa ja antaa kehollesi pitkäkestoista polttoainetta.
Mikä parasta, reseptit ovat yksinkertaisia, nopeita ja ennen kaikkea toimivia.
Mitä saat?
Nämä maistuvat hyvältä, pitävät kylläisenä tunteja ja tukevat rasvanpolttoa. Tässä oppaassa jokainen smoothie:
- ✓ Maistuu hyvältä
- ✓ Sisältää 5 ainesosaa
- ✓ Pitää kylläisenä tunteja
- ✓ Valmistuu alle 5 minuutissa
- ✓ Sisältää vähintään 30 g proteiinia
- ✓ Kaikki ainekset löydät tavallisesta kaupasta
- ✓ Ei sisällä lisättyä sokeria tai keinomakeutusaineita
- ✓ Sisältää sopivasti energiaa tukemaan rasvanpolttoa
- ✓ Sopii aamupalaksi, välipalaksi tai kokonaiseksi ateriaksi
Mitä muut sanovat ”10 proteiinipitoista smoothieta” -reseptikirjasta?
WAU! Olipas mahtava opas - sain enemmän mitä osasin odottaa! Niin selkeät ohjeet, että saan itsekin tehtyä oikeasti terveellisiä smoothieita ”karkkismoothieiden” sijasta. :)
Usein näissä reseptikirjoissa on vain yksi tai kaksi varteenotettavaa ohjetta, tässä oli kaikki. Ohjeet ovat tarpeeksi simppeleitä, aineet on helppo hankkia jos eivät ole jo valmiiksi kaapissa. Myös se että kerrottiin miksi jotain tiettyä raaka-ainetta kannattaa käyttää, oli oikein hyvä.
Minulla on juuri kuvaamasi tilanne: parin tunnin päästä smoothien syömisestä on ollut jo nälkä, ja teen silloin aika rasvaisen voileivän juustopaloineen ja levitekerroksineen. Smoothiestani on puuttunut proteiinia ja rasvaakin. Nämä reseptit ovat todella herkullisia ja helppo valmistaa.
Monipuolisia erilaisia reseptejä. Makrot hyvä nähdä! Hyvää oli myös kuvat raaka-aineista, löytyy helpommin kaupasta (en esim tiennyt ennen että avocadoa saa pakasteena mikä säilyvyyden kannalta tosi hyvä juttu). ISO KIITOS uusista ideoista!
Pidin paljon smoothieoppaasta. Monipuoliset ja selkeät ohjeet ja sopivasti vaihtoehtoja. Ei erikoisia ruoka-aineita. Helppoja toteuttaa. Hyvä kun on kerrottu ravintoarvot. Ja näistä on hyvä tehdä myös omia sekoituksia. Olen tyytyväinen!
Opas on selkeä. Perusasiat tuotu esille hyvin, jopa kuvien kanssa. Riittävästi valmiita ohjeita. Ei liian iso opus. Kaikki käytettävät tuotteet esimerkeissä tuttuja ja helposti kaupasta löydettäviä tuotteita. Teen smoothieita nyt päivittäin, ainakin kerran päivässä, näin turvaan proteiininsaantini helposti. Ikää 68v.
Kiitos ohjeista! Olen testannut muutaman reseptin tykkäsin niistä ja ohjeet helppo valmistaa. Suosittelen muille! Minulla useampikin sinun oppaasi ja olen niihin hyvin tyytyväinen!
On aivan huippu opas ja tykkään kovasti. Monipuolinen ja erittäin hyvä ja tavallisia aineita joita löytyy normi kaupasta. Ilman muuta jatkoon.
Opas on vastannut odotuksiani ja suosittelen sitä muille. Kaipasin selkeää, yksinkertaista perusopasta smoothien tekemiseen. Vastasit huutooni. Olen jo vanhempi käyttäjä ja koen, että proteiininsaanti on minulle tärkeää.
Mitä lähes 40-sivuinen opas pitää sisällään?
- Yleisimmät virheet: Opit tunnistamaan ne sudenkuopat, joiden vuoksi smoothiet eivät ole auttaneet sinua pääsemään tavoitteisiin.
- Täydellisen smoothien kaavan: Opit ymmärtämään proteiinien, kuitujen, rasvojen, nesteiden yms oikeat suhteet.
- Kattavat raaka-ainelistat: Selkeät listat parhaista proteiininlähteistä, hyvistä rasvoista, kuitulisistä ja nesteistä, jotta voit helposti soveltaa ja luoda omia variaatioitasi.
- 10 tarkkaan hiottua reseptiä: Mukana ovat muun muassa Klassinen mansikkasmoothie, Baristan salainen ase (Kahvismoothie), Antioksidanttipommi, Maapähkinäbanaaniunelma sekä syntisen hyvältä maistuva Suklaaherkku.
- Aina vähintään 30 g proteiinia per annos: Jokainen resepti varmistaa riittävän proteiinin saannin lihasmassan ja kylläisyyden tueksi.
- Vain 5 ainesosaa per smoothie: Ei pitkiä kauppalistoja tai kalliita hifistelytuotteita – kaikki ainekset löytyvät tavallisesta ruokakaupasta.
- Tarkat ravintosisällöt ja kalorit: Jokaisen reseptin kohdalla on selkeä makrojakauma (energia, hiilihydraatit, proteiinit, rasvat, kuidut) helpottamaan sinun arkea.
- Ei lisättyä sokeria: Reseptit eivät sisällä lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita.
Sopii täydellisesti aamupalaksi, välipalaksi tai ateriaksi!
Tämä opas on tehty sinulle, jos:
- Etsit kiireiseen arkeen helppoa ratkaisua, sillä nämä valmistuvat alle 5 minuutissa.
- Haluat pudottaa painoa turvallisesti ilman, että joudut kärsimään nälästä.
- Haluat nauttia smoothieista, jotka maistuvat oikeasti hyvältä ilman, että niihin on lisätty 3 eri hedelmää.
- Treenaat ja haluat varmistaa, että saat riittävästi proteiinia palautumiseen ja kehitykseen.
Ota täydellisen smoothien kaava haltuun jo tänään!
Älä enää tuhlaa rahaa kalliisiin valmissmoothieihin, jotka ovat pelkkää sokerimehua. Sijoita yhden valmissmoothien verran tietoon, joka tekee arjestasi kevyempää, helpompaa ja energisempää.
Tyytyväisyystakuu
Riski on minun, ei sinun.
Haluan, että voit kokeilla opasta täysin rauhassa. Siksi annan sinulle 14 päivää aikaa tutustua reseptikirjaan ja tehdä smoothiet omassa keittiössäsi.
Jos et koe saavasi oppaasta mitään irti, lähetä minulle yksi sähköposti osoitteeseen [email protected] 14 päivän sisällä — palautan 7 € kokonaan, etkä joudu selittelemään mitään.
Ei monimutkaisia ehtoja, ei lomakkeita. Saat silti pitää oppaan.
Oppaan tekijä
Moi, olen Evgeni Suokas – mutta useimmat tuntevat minut nimellä Jevu. Toimin Personal Trainerina ja ravintovalmentajana. Olen valmentanut yli 40 000 ihmistä kohti parempaa oloa verkon kautta.
Olen käyttänyt smoothieita osana omaa arkeani jo vuosikausia, teen niitä lähes päivittäin ja suosittelen niitä jatkuvasti myös omille asiakkailleni.
Tähän oppaaseen olen tiivistänyt kaiken tietoni ja käytännön kokemukseni siitä, miten smoothiesta rakennetaan aidosti täyttävä, ravintorikas ja supernopea ateria tukemaan hyvinvointiasi.
Usein kysyttyä
Pitääkö minun ostaa kalliita superfoodeja?
Ei todellakaan. Yksi oppaan tärkeimmistä periaatteista on, että kaikki ainekset löydät tavallisesta ruokakaupasta. Reseptit perustuvat yksinkertaisiin perusraaka-aineisiin, joista luodaan oikea yhdistelmä kylläisyyden takaamiseksi.
Kuinka nopeasti smoothien tekeminen onnistuu esim. aamulla?
Kaikki oppaan smoothiet valmistuvat alle 5 minuutissa. Koska resepteissä on vain 5 ainesosaa, et joudu viettämään aikaa keittiössä tai pohtimaan monimutkaisia valmistusvaiheita.
Voivatko nämä smoothiet todella korvata kokonaisen aterian?
Kyllä voivat! Koska jokainen smoothie sisältää vähintään 30 g proteiinia sekä tarkkaan lasketun määrän kuituja ja hyviä rasvoja, ne on suunniteltu pitämään nälkä loitolla pitkään. Ne sopivat loistavasti niin aamupalaksi, lounaaksi kuin täyttäväksi välipalaksikin.
Voiko reseptejä muokata?
Kyllä voi, ja siihen kannustetaan! Oppaassa on kerrottu mitä proteiinin, rasvan ja kuidun lähteitä voit käyttää, joten reseptien soveltaminen on helppoa. Jos et pidä mustikasta, vaihda se vadelmaan. Jos et käytä heraproteiinia, korvaa se kreikkalaisella jogurtilla tai raejuustolla. Kunhan pidät kiinni proteiinin, rasvan ja kuidun yhdistelmästä, smoothie toimii.
