Tuntuuko siltä, että ennen toimineet keinot eivät enää toimi?

Ehkä sä oot treenannut ennen paljonkin.

Ehkä sä tiedät tasan tarkkaan, mitä ”pitäisi tehdä”.

Mutta silti tuloksia ei oikein tule...

Tunnistatko nämä haasteet?

• Kroppa ei vastaa kuten ennen: Vyötärölle kertyy tavaraa kuin varkain, eikä aineenvaihdunta tunnu enää pysyvän perässä.

• Aika on kortilla: Kalenteri on täynnä työtä ja perhemenoja. Et ehdi (tai halua) asua salilla 5 kertaa viikossa.

• Väkisin yrittäminen kostautuu: Kun yrität tehdä ”enemmän”, lopputuloksena on vain hiipivä väsymys ja kolottavat nivelet. Palautuminen kestää ikuisuuden.

• Hukkaat aikaa salilla: Menet paikalle, mutta pyörit laitteesta toiseen ilman selkeää suunnitelmaa. Teet vähän kaikkea, mutta mikään ei muutu.

Totuus on kuitenkin tämä: 35 ikävuoden jälkeen voimaharjoittelu ei ole enää valinta – se on välttämättömyys.

Lihasmassa vähenee luonnostaan jopa 1 % vuodessa. Se tarkoittaa hitaampaa aineenvaihduntaa ja ”löysempää” olemusta – ellet tee asialle jotain.

Miksi et voi (eikä sinun kannata) enää treenata kuten 20-vuotiaat?

Suurin osa saliohjelmista on tehty nuorille, joilla on rajattomat palautumisresurssit, vähän stressiä ja joustava aikataulu.

Sinun arkisi on erilaista. Sinulla on:

1. Työ- ja perhekuormaa, joka syö hermoston palautumiskapasiteettia.

2. Vähemmän unta, jolloin keho ei ehdi korjata itseään yhtä nopeasti.

3. Aikuinen keho, joka vaatii fiksua ohjelmointia, jotta tulokset eivät tyssää uupumukseen tai "nollakehitykseen".

Kun yrität sovittaa nuorten urheilijoiden ohjelmaa kiireiseen ruuhkavuosiarkeen, kroppa menee tukkoon ja motivaatio loppuu nopeasti.

Ratkaisusi ei ole treenata enemmän. Ratkaisu on treenata fiksummin.

Esittelyssä: 

12 viikon treeniohjelma 35+ naisille

Tämä ei ole nuorten fitness-urheilijoiden rääkkiohjelma.

Tämä on fiksun naisen saliohjelma, joka keskittyy olennaiseen: näkyviin tuloksiin ilman jatkuvaa uupumusta.

Olen suunnitellut tämän kokonaisuuden hyödyntäen yli 12 vuoden kokemustani ja oppeja yli 10 000 ihmisen valmentamisesta.

Miksi tämä ohjelma toimii?

• Vain 2–3 treeniä viikossa: Koko kehon treenit (A & B) on optimoitu polttamaan rasvaa ja kasvattamaan lihasta ilman, että hermostosi menee "tilttiin" ja loppupäiväsi kuluu sohvalla toipuessa.

• Kaksi 6 viikon jaksoa: Ohjelma vaihtuu puolivälissä. Näin kehityksesi ei tyssää, keho saa uutta ärsykettä juuri oikeaan aikaan ja mielenkiinto treeniin pysyy yllä.

• Treenipäiväkirja aina taskussasi: Jokaisesta liikkeestä on video suoraan sovelluksessa. Ei enää epävarmaa arpomista laitteiden välissä – tiedät tasan tarkkaan, mitä teet.

• Fiksut liikevalinnat (ei kikkailua): Unohda monimutkaiset akrobatialiikkeet. Keskitymme turvallisiin ja tehokkaisiin perusliikkeisiin, jotka antavat suurimman vasteen mahdollisimman nopeasti.

• Terveys edellä: Liian moni saliohjelma "rikkoo" paikat: alaselkä kipeytyy, olkapäät reistailevat ja nivelet huutavat armoa. Tässä ohjelmassa terveys ei ole sivuseikka, vaan perusta. Jokainen liike on valittu niin, että se on nivelystävällinen ja vahvistaa tukilihaksia samalla kun lihas kasvaa. Tavoitteena on vahva kroppa, joka tuntuu hyvältä, ei kankealta.
• Kehitys mustaa valkoisella: Merkkaat painosi ja sarjasi sovellukseen. On koukuttavaa nähdä, kuinka vahvistut viikko viikolta.

Tämä ohjelma on tehty juuri sinulle, jos tunnistat itsesi näistä:

✅ Olet 35-65v nainen: Ymmärrät, että kehosi tarvitsee erilaista huomiota ja palautumista kuin parikymppisenä.

✅ Sulla on jo jonkin verran salikokemusta: Tiedät suunnilleen, mikä on käsipaino ja taljalaite eli et ole siis aivan ensimmäistä kertaa salilla, mutta kaipaat selkeyttä tekemiseen.

✅ Haluat kasvattaa lihasta ja kiinteytyä: Et pelkää vahvempaa olemusta, vaan haluat kropan, joka tuntuu ja näyttää jämäkältä.

✅ Arvostat aikaasi: Haluat tuloksia, mutta et todellakaan halua uhrata koko vapaa-aikaasi kuntosalilla asumiseen.

✅ Haluat mielenrauhan: Haluat astua saliovesta sisään tietäen tasan tarkkaan, mitä teet, millä painoilla ja kuinka monta kertaa. Ei enää päämäärätöntä haahuilua.

Tämä EI ole ”kaikki tai ei mitään” -projekti.

Tämä on ohjelma, joka on suunniteltu joustamaan. Jos elämä heittää eteen flunssan, työmatkan tai lapsen sairastumisen, sä et "putoa kärryiltä". Sä vain jatkat siitä, mihin jäit. 

Hyvä kysymys.

Moni on oppinut ajattelemaan, että tulokset vaativat ainaista kärsimystä ja tuntikausien raatamista. Tässä valmennuksessa kehitys ei kuitenkaan perustu siihen, että sun pitäisi joka viikko:

• kokeilla Instagramista tuttuja monimutkaisia akrobatialiikkeitä

• vetää itseäsi aivan piippuun ja treenata ”hampaat irvessä” uupumukseen asti

• kärsiä useiden päivien lihassäryistä, jotka haittaavat normaalia arkea ja liikkumista.

Vaan kehitys tulee tästä:

✅ Selkeät ohjeet (ei arvailua): Tiedät täsmälleen, mitä teet ja kuinka monta toistoa tarvitaan. Poistamme epävarmuuden siitä, teetkö liian vähän vai liikaa.

✅ Lopeta oikeaan aikaan: Opit tunnistamaan, milloin sarja on mennyt perille ilman, että rikot paikkoja tai uuvutat itseäsi turhaan. Kun jätät sarjaan aina ”pienen varan”, kestävyytesi kasvaa, mutta palaudut huomattavasti nopeammin.

✅ Suunniteltu kehitys: Ohjelma opastaa sinua lisäämään haastetta (toistoja, parempaa hallintaa tai painoja) pikkuhiljaa viikkojen kuluessa. Kehityt huomaamatta, ilman repimistä.

✅ Kaksi nousujohteista jaksoa: Vaihdamme treenit 6 viikon kohdalla. Näin kroppa saa uutta ärsykettä juuri kun se on tottunut vanhaan. Tämä pitää tulokset nousussa ja mielenkiinnon yllä.

Eli: vähemmän säätöä, enemmän näkyviä tuloksia.