Lopeta verensokerivuoristorata ja valmista alle 5 minuutissa herkullinen smoothie, joka sisältää yli 30 g proteiinia ja pitää sinut kylläisenä tunteja!
10 proteiinipitoista smoothieta
Nämä maistuvat hyvältä, pitävät kylläisenä tunteja ja tukevat rasvanpolttoa
Maksa turvallisesti 🔒
Voit maksaa valmennuksen myös Smartumilla, ePassilla tai Edenredilla.
Nyt myös Klarnalla osissa tai maksamalla myöhemmin.
⭐⭐⭐⭐⭐
Jo yli 5 000 tyytyväistä asiakasta on pudottanut painoa Jevun ravintovalmennuksissa
Miksi terveellinenkin smoothie jättää sinut nälkäiseksi jo tunnin päästä?
Monet tekevät sen virheen, että he lataavat tehosekoittimensa täyteen lähes pelkkiä hedelmiä. Se näyttää terveelliseltä ja maistuu hyvältä, mutta ilman oikeaa tasapainoa se nostaa verensokerisi nopeasti ja laskee sen yhtä nopeasti alas.
Kun smoothie ei sisällä proteiinia, rasvaa ja kuitua oikeassa suhteessa, nälkä palaa hetkessä. Silloin tulet syöneeksi jotain muuta päälle, jolloin smoothie lisää vain kaloreita arkeesi ja paino junnaa helposti paikallaan. Smoothie pitäisi ajatella kunnollisena, täyttävänä ateriana.
Ratkaisu on oikeaoppisesti koostettu, proteiinipitoinen smoothie.
Tämän takia loin oppaan ”10 proteiinipitoista smoothieta, jotka täyttävät oikeasti”.
Tämä 40-sivuinen opas muuttaa tapasi ajatella smoothieita. Jokainen oppaan resepti on suunniteltu ravitsemuksen lakien mukaan niin, että se tukee rasvanpolttoa ja antaa kehollesi pitkäkestoista polttoainetta.
Mikä parasta, reseptit ovat yksinkertaisia, nopeita ja ennen kaikkea toimivia.
Mitä 40-sivuinen opas pitää sisällään?
Täydellisen smoothien kaavan: Opit ymmärtämään proteiinien, kuitujen, rasvojen, nesteiden ja pakasteiden oikeat suhteet.
- 10 tarkkaan hiottua reseptiä: Mukana ovat muun muassa Klassinen mansikkasmoothie, Baristan salainen ase (Kahvismoothie), Antioksidanttipommi, Maapähkinäbanaaniunelma sekä syntisen hyvältä maistuva Suklaaherkku
- Aina vähintään 30 g proteiinia per annos: Jokainen resepti varmistaa riittävän proteiinin saannin lihasmassan ja kylläisyyden tueksi
- Vain 5 ainesosaa per smoothie: Ei pitkiä kauppalistoja tai kalliita hifistelytuotteita – kaikki ainekset löytyvät tavallisesta ruokakaupasta.
- Tarkat ravintosisällöt ja kalorit: Jokaisen reseptin kohdalla on selkeä makrojakauma (energia, hiilihydraatit, proteiinit, rasvat, kuidut) helpottamaan sinun arkea
- Ei lisättyä sokeria: Reseptit eivät sisällä lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita.
Sopii täydellisesti aamupalaksi, välipalaksi tai ateriaksi!
Tämä opas on tehty sinulle, jos:
-
Etsit kiireiseen arkeen helppoa ratkaisua, sillä nämä valmistuvat alle 5 minuutissa
-
Haluat pudottaa painoa tai polttaa rasvaa turvallisesti ilman, että joudut kärsimään nälästä
-
Haluat nauttia smoothieista, jotka maistuvat oikeasti hyvältä ilman sokerikuorrutusta
-
Treenaat ja haluat varmistaa, että saat riittävästi proteiinia palautumiseen ja kehitykseen
Esittelyssä:
6 viikon valmennus KEVYT ARKI
Tässä valmennuksessa keskitymme asioihin, joilla on tutkitusti suurin vaikutus rasvanpolttoon ja jaksamiseen tässä elämänvaiheessa:
🍋 Selkeä ruokavalio
+
👣 Kävelyohjelma
+
💪 Matalan kynnyksen lihaskunto
Mitä valmennus sisältää?
Selkeä ravinto-ohjeistus painonpudotukseen
→ Yksinkertainen ja tehokas suunnitelma, joka perustuu normaaliin, lähikaupasta löytyvään ruokaan
→ Ei kaloreiden laskentaa, ei kieltolakeja.
→ Ei enää päänvaivaa siitä "mitä tänään söisin"
→ Säästät rahaa, kun ostoskorisi täyttyy järkevästi
Esimerkkejä rasvanpolttoaterioista
→ Paljon esimerkkejä miten ateriat koostetaan ja millaisella ruokavaliolla rasva palaa.
→ Valmennuksessa syödään korkean kylläisyysasteen aterioita, jotka ovat kuitenkin vähänenergisiä.
→ Näin olo pysyy kylläisenä, mutta energiavaje säilyy.
Yli 70 helppoa reseptiä rasvanpolttoon
→ Helppoja ja herkullisia vaihtoehtoja, jotka pitävät sinut energisenä ja kylläisenä pidempään
→ Nopeat aamiaiset, jotka pitävät verensokerin tasaisena koko aamupäivän
→ Lounaat, joiden jälkeen ei iske väsymys
→ Nämä ruuat maistuvat myös koko perheelle
Kävelyohjelma
→ Tässä valmennuksessa kävely on tietoinen osa muutosta, ei vain "lisäsuositus".
→ Opit hyödyntämään arkiliikettä tehokkaimpana rasvanpolttotyökaluna.
→ Emme vain "käy ulkoilemassa", vaan valjastamme matalatehoisen liikkeen ohjelman tärkeimmäksi rasvanpolttotyökaluksi.
→ Opit tarkan rutiinin, jolla pidät aineenvaihduntasi käynnissä koko päivän, kasvatat energiankulutustasi ja poltat rasvaa, ilman että keho stressaantuu.
HUOM: Valmennuksessa voit mennä joko pelkästään ruokavaliolla ja kävelyllä, tai lisätä siihen rinnalle pari lihaskuntotreeniä: joko kotona tai salilla.
2–3 kotitreeniä viikossa
→ 12 erilaista treeniä yhteensä.
→ Suunniteltu niin, että ne voi suorittaa olohuoneessa, pihalla tai vaikka hotellihuoneessa työmatkalla. Selkeät ohjeet ja videot.
→ Lihaskuntotreeni auttaa säilyttämään lihasmassaa energiavajeessa.
Asiakkaan palaute treeneistä: ”Hyvät ja helposti toteutettavissa olevat treenit. Mukavasti suunniteltu sellaisiksi, että treenin jälkeen tuntee tehneensä, mutta samalla on jäljelle jäänyt energiaa. Eli treenit ylläpitivät hyvin motivaatioita eivätkä olleet liian kovia, mikä olisi tässä tilanteessa laskenut omaa motivaatiota. Monipuolisia ja vähän aikaa vieviä, mutta tehokkaita.”
tai 2-3 salitreeniä viikossa
→ Koko kehon treenit on optimoitu polttamaan rasvaa ja kasvattamaan lihasta ilman, että hermostosi menee "tilttiin" ja loppupäiväsi kuluu sohvalla toipuessa.
→ 2–3 lyhyttä ja tehokasta treeniä viikossa, jotka pitävät lihakset aktiivisina ja ryhdin kunnossa.
→ Jokainen liike on valittu niin, että se on nivelystävällinen ja vahvistaa tukilihaksia. Tavoitteena on vahva kroppa, joka tuntuu hyvältä, ei kankealta.
Pääsy suljettuun Facebook-ryhmään
→ Vedämme tämän 6 viikkoa yhdessä läpi.
→ Et jää yksin.
→ Yhteisöllisyys on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka pitävät sinut liikkeessä.
Saat 100 % tyytyväisyystakuun
→ Voit kokeilla valmennusta ilman riskiä hukkaostosta.
→ Jos et ole tyytyväinen, voit 14 päivän sisällä valmennuksen aloituksesta lähettää minulle sähköpostia osoitteeseen ja palautan rahasi heti – ilman kysymyksiä.
Kun liityt nyt, saat valmennuksen mukana nämä bonukset (arvo 136 €) täysin ILMAISEKSI!
🎁 BONUS 1:
Jevun suosikit kaupassa (Arvo 30 €)
32-sivuinen opas, jossa kerron tasan tarkkaan mitä ostan itse kaupasta — proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. Sen sijaan että käytät tunteja googlailuun ja vertailuun, saat suoraan listan testatuista ja hyväksi todettuista tuotteista eri kaupoista.
🎁 BONUS 2:
Palautumisen Masterclass – Näin optimoit tulokset 35+ iässä (Arvo 49 €)
Jaan kanssasi yli 12 vuoden valmennuskokemukseni parhaat metodit ruuhkavuosien kokonaiskuormituksen hallintaan. 35+ iässä palautuminen ratkaisee sen, saatko tuloksia vai pyöritkö paikallasi. Opit konkreettisesti miten hallitset kokonaiskuormitusta, parannat unen laatua ja kytket palautumistilan päälle stressaavan päivän jälkeen.
🎁 BONUS 3:
12 välipalaa suoraan kaupasta
(Arvo 19 €)
Välipalat ovat se kohta, jossa moni kompastuu ja päätyy syömään jotain satunnaista. Tässä oppaassa on 12 valmista vaihtoehtoa, jotka löydät lähikaupasta, sopivat rasvanpolttoon ja pitävät sinut kylläisenä kiireisinäkin hetkinä.
🎁 BONUS 4:
Optimaalinen alkulämmittely (Arvo 19 €)
9 minuutin rutiini, jolla herätät lihakset ja voitelet nivelet ennen treeniä. Jos sinulla on elämän kilometrejä vähän enemmän, tiedät miten tärkeä hyvä alkulämmittely on. Se tekee treenistä tehokkaan ja vähentää loukkaantumisriskiä.
🎁 BONUS 5:
E-kirja: 5 syytä miksi painonpudotus epäonnistuu (ja miten korjata ne)
(Arvo 19 €)
Jos olet yrittänyt ennenkin eikä ole toiminut, tämä e-kirja selittää miksi. Kun ymmärrät mitkä sudenkuopat ovat kaataneet aiemmat yritykset, vältät ne tällä kertaa ja muutos alkaa vihdoin tuntua mahdolliselta.
🔥 Saat nämä ILMAISEKSI – arvo yhteensä 136 €! 🔥
Valmennuksen hinta 149 €
Katso mitä muut ovat sanoneet työstäni valmentajana.
Anna-Maija
”Jevun tapa valmentaa on kannustava ja kokonaisvaltainen. Olen taas viihtynyt paremmin kehossani ja itsetunto on kohentunut. Vaatteet mahtuvat taas päälle ja minulla on mukava olo itseni kanssa.”
Johanna
”Koko elämää ei laitettu kerralla uusiksi, vaan minulle sopivissa paloissa. Tämä oli minulle tärkeää, koska aiemmin alkuinnostuksen ja kaikki kerralla uusiksi - tyyppiset muutosyritykset ovat loppuneet ensimmäiseen flunssaan tai muuhun arjen hankaluuteen. Nyt oli helpompaa ottaa asia kerrallaan taas uudestaan haltuun.
Kirsi
"Pidin Jevun valmennuksessa erityisesti sen yksinkertaisuudesta - muutama simppeli neuvo mielessä pitäen paino tippui valmennuksen aikana ja turvonnut olotila hävisi. Mikä parasta, moni pieni muutos jäi tavaksi.”
Mitä saat?
Tässä oppaassa jokainen smoothie:
✅ Maistuu hyvältä
✅ Sisältää 5 ainesosaa
✅ Pitää kylläisenä tunteja
✅ Valmistuu alle 5 minuutissa
✅ Sisältää vähintään 30 g proteiinia
✅ Kaikki ainekset löydät tavallisesta kaupasta
✅ Ei sisällä lisättyä sokeria tai keinomakeutusaineita
✅ Sisältää sopivasti energiaa tukemaan rasvanpolttoa
✅ Sopii aamupalaksi, välipalaksi tai kokonaiseksi ateriaksi
Ja nyt ehkä mietit, että miksi sinun pitäisi kuunnella minua?
Moi, olen Evgeni Suokas – mutta useimmat tuntevat minut nimellä Jevu. Toimin Personal Trainerina ja ravintovalmentajana. Olen valmentanut yli 40 000 ihmistä kohti parempaa oloa verkon kautta.
Olen itse 40-vuotias kiireinen yrittäjä ja perheenisä. Tiedän, miltä tuntuu kun kalenteri on täynnä, palautuminen kestää pidempään ja vanhat jutut ei enää toimi.
Vuosia sitten paloin loppuun. Juuri nämä valmennuksessa olevat ruokavalion kuntoon laittaminen ja päivittäiset kävelyt olivat minun toipumisen kulmakiviä.
Suurin osa henkilökohtaisista asiakkaistani on 35–65-vuotiaita ja olen erikoistunut auttamaan nimenomaan tässä elämänvaiheessa olevia ihmisiä, jossa arki on täynnä ja keho ei enää reagoi kuten ennen.
Asiakkaiden palautteita minusta:
Tapio
”Jevu tuli avuksi elämäntaparemonttiini. Hänen ansiantuntevalla sparrauksella pääsin tasapainoon ravinnon, liikunnan, palautumisen ja unen suhteen. Nyt 25 kiloa kevyempänä olen elämäni kunnossa.”
Johanna
"Valmentajana Jevu on ollut ihan mahtava tsemppaaja ja positiivinen ote tarttuu helposti. Myös sopiva myötäeläminen vastoinkäymisiin ja sen esille tuominen, että elämään kuuluu kaikenlaisia mutkia myös elämäntapamuutoksessa tuo uskoa omaan tekemiseen."
Kirsi
”Olen päässyt takaisin urheilullisempaan ja terveellisempään elämäntapaan. Painoa on pudonnut 10kg, rasvaprosentti -7% ja metobolinen ikäkin nykyään 33 vuotta, kun se oli 4kk sitten vielä 49v. On kyllä mahtavaa. Kun pääsin takaisin tuotuun ja omistan nykyään sen urheilullisemman vartalonkin!”
Miksi Kevyt Arki valmennus toimii?
Olet ehkä kokeillut monia dieettejä ja painonpudotusohjelmia. Miksi ne eivät ole tuottaneet kestäviä tuloksia?
Muiden lähestymistapojen ongelmat:
❌ Liian monimutkaiset systeemit – Kalorilaskenta, annosten punnitseminen ja kieltolistat uuvuttavat nopeasti
❌ Ne vaativat täydelliset olosuhteet. Yksi flunssakausi, kiireinen työvaihe tai lomareissu kaataa koko suunnitelman.
❌ Ne on tehty nuoremmille keholle. 35+ keho tarvitsee erilaista lähestymistä. Krooninen stressi, hormonien muutokset ja arjen kuormitus on otettava huomioon.
Kevyt Arki on rakennettu toisin:
👉 Opit syömään niin, että olo pysyy kylläisenä ja energisenä, mutta keho alkaa silti polttaa rasvaa.
👉 Koska valjastamme kävelyn tehokkaaksi aineenvaihduntamoottoriksi, kulutat päivän aikana enemmän energiaa. Tämä tarkoittaa, että ruokamääriä ei tarvitse vetää minimiin. Saat luvan syödä enemmän ruokaa ja silti kehosi alkaa polttaa rasvaa.
👉 Kävely korvaa rankan treeniohjelman. Sen sijaan että uuvutat itsesi kovilla treeneillä ja stressaat kehoa lisää, otat päivittäisen kävelyn tietoiseksi osaksi arkeasi. Matalatehoinen liike, joka oikeasti toimii ja jonka voit tehdä vaikka koiran kanssa tai puhelimessa puhuessa.
Olen huomannut yhden asian: ne jotka onnistuvat painonpudotuksessa, eivät ole yhtään sen vahvempia tai kurinalaisempia kuin sinä.
He vain tietävät, että rasvanpoltossa 5% asioista tuo 95% tuloksista.
Kun yhdistämme ohjelman ruokavaliomallin ja strategisesti oikein mitoitetun päivittäisen kävelyn, luomme kehoosi tilan, jossa se käyttää energianlähteenään ensisijaisesti omia rasvavarastojaan.
Toisin kuin rankka rääkkiliikunta, tämä menetelmä ei häiritse hermostoasi, ei riko niveliäsi eikä nosta nälkähormonejasi kattoon. Saat rauhassa keskittyä syömään hyvin, palautumaan ja seuraamaan tuloksia.
Minun asiakkaiden parhaat tulokset ovat syntyneet, kun olemme yhdistäneet kävelyn, yksinkertaisen ruokavalion ja lihaskuntoharjoittelun.
Mitä 6 viikossa voi oikeasti tapahtua?
Kun noudatat valmennuksen ohjeita, voit odottaa:
✅ 5–8 kg pudotusta riippuen lähtötilanteesta
✅ Useamman sentin häviämistä vyötäröltä
✅ Selkeyttä syömiseen: tiedät mitä syöt ja miksi
✅ Paremman olon kehossasi — ei pelkkää vaa'an lukemaa
✅ Energiatason nousua: jaksat touhuta esim. lapsien kanssa enemmän
✅ Pysyviä muutoksia: tämä ei ole pikadieetti, vaan alku pysyvämmälle muutokselle, joka ei tunnu uhraukselta.
✅ Ajattelet jälkikäteen: ”Miten yksinkertaista tämä lopulta oli!”.
Saat 100% tyytyväisyystakuun - ei riskiä.
Haluan, että voit aloittaa valmennuksen täysin turvallisin mielin. Siksi tarjoan ohjelmalle täyden 14 päivän tyytyväisyystakuun.
Mikäli et koe, että valmennus on vähintään hintansa arvoinen, palautan rahasi takaisin ilman turhaa vääntöä. Haluan, että olet 100 % tyytyväinen päätökseesi panostaa itseesi.
Laita vain viestiä osoitteeseen [email protected] niin palautan rahasi välittömästi.
*Huomioithan, että tyytyväisyystakuu ei ole voimassa liikuntaedulla maksettaessa. Silloin voit vaihtaa toiseen valmennukseen.
Päätös on sinun – kumpaan suuntaan haluat mennä?
Voit jatkaa samaa rataa kuin tähänkin asti: ihmetellä, miksi ennen toimineet keinot eivät enää pure, katsella vyötärölle kertyviä senttejä ja antaa lihasmassan kadota vuosi vuodelta.
Tai voit ottaa käyttöön metodin, joka on suunniteltu juuri sinun elämäntilanteeseesi.
Pääset viemään asioita heti käytäntöön, jolloin seuraavien viikkojen aikana saatat huomata senttien katoavan vyötäröltä.
149 euroa on pieni hinta hyvinvoinnista. Sillä normaalisti veloitan pelkästään yhdestä live-valmennusessiosta 249 € hinnan.
Nyt saat kuitenkin kaikki tekniikat, työkalut ja tiedon vain murto-osalla tästä hinnasta.
Tässä saat 6 viikon ohjelman, yli 70 reseptiä, lihaskuntotreenit sekä bonukset — kaikki murto-osalla siitä hinnasta. Ja jos et koe saavasi rahoillesi vastinetta, saat 14 päivän sisällä rahat takaisin ilman kysymyksiä.
Joten uusi energinen olotilasi on nyt vain yhden klikkauksen päässä.
Voit päättää, että tästä päivästä alkaa matka kohti kevyempää ja energisempää versiota itsestäsi.
Valinta on sinun. Oletko valmis aloittamaan?
Toimi näin:
- Klikkaa alapuolella olevaa nappia ja pääset kassasivulle.
- Heti oston jälkeen saat sähköpostiisi kuitin ja ohjeet valmennukseen kirjautumiseen.
- Voit aloittaa valmennuksen samantien.
6 viikon valmennus
KEVYT ARKI
Maksa turvallisesti 🔒
Voit maksaa valmennuksen myös Smartumilla, ePassilla tai Edenredilla.
Nyt myös Klarnalla.
Kysyttävää?
↓
UKK
Miten maksu liikuntaedulla tapahtuu?
Miten tyytyväisyystakuu toimii?
Kuinka kauan valmennus on minun käytettävissä?
Milloin valmennus alkaa ja kuinka kauan se kestää?
Tarvitaanko treenejä varten jotain erityisvälineitä?
Sopiiko valmennus minulle, jos minulla on ruoka-allergioita tai -rajoitteita?
Mitä jos en ehdi kävellä joka päivä?
Onko tämä sopiva, jos tavoitteeni on pudottaa enemmän kuin 8 kg?
P.S. Jos olet samanlainen kuin minä, hyppäät suoraan tänne loppuun
Tässä vielä nopea yhteenveto Kevyt Arki -valmennuksesta:
- Kevyt Arki on 6 viikon valmennus, jossa pudotat 5–8 kiloa syömällä ja kävelemällä.
- Ei rääkkiä, ei nälkää, ei kaloreiden laskemista.
- Pudotat 5-8 kiloa vain selkeän ruokavalion, päivittäisen kävelyn (ja halutessasi parin lihaskuntotreenin) avulla. Kaikki suunniteltu kiireiseen arkeen sopivaksi.
- Hinta 149€.
- Voit käyttää myös liikuntaetuja: Edenred, Epassi ja Smartum. Voit maksaa myös valmennuksen osittain liikuntaeduilla ja loput laskulla. Klarna osa-maksu on myös saatavilla.
- Saat bonuksia 136 euron edestä.
- 100 % tyytyväisyystakuu. Jos et koe saavasi rahoillesi vastinetta, saat 14 päivän sisällä rahat takaisin ilman kysymyksiä.