Kotiruokasuosikit kevyemmin: 10 tuttua suomalaista klassikkoa, joista koko perhe tykkää

Pitääkö painonpudotuksessa luopua lempiruoista?

Ei tarvitse.

Painonpudotuksen ei kuulu tarkoittaa sitä, että makaronilaatikko, lasagne, lihapullat ja muusi tai muut tutut kotiruoat katoavat ruokapöydästä.

Tai että sinun pitäisi kokata ja syödä eri ruokaa kuin muu perhe. Omien suosikkiruokien vaihtaminen johonkin vähemmän houkuttelevaan ei ole pidemmän päällä kestävä ratkaisu.

Mutta entä jos voisitkin syödä samoja tuttuja ruokia vain hieman fiksummilla raaka-ainevalinnoilla?

Monissa perinteisissä kotiruoissa energiaa kertyy helposti esimerkiksi kermasta, voista ja juustosta. Samalla proteiinia ja kuitua voi olla melko vähän.

Usein riittää, että muutamme hieman raaka-aineita ja ruoan rakennetta: kevyempiä vaihtoehtoja, enemmän kasviksia sekä riittävästi proteiinia ja kuitua.

Ratkaisu: pidä maku, muuta rakennetta.

Tämän takia teimme apuvalmentajani Anna-Liinan kanssa reseptikirjan ”Kotiruokasuosikit kevyemmin”.

Saat 10 tuttua kotiruokasuosikkia kevyempinä versioina. Jokaisessa reseptissä on reilusti proteiinia ja kuitua, mutta vähemmän energiaa.

Keskimäärin yhdestä annoksesta lähtee noin 250 kcal perinteiseen versioon verrattuna.

Ja mikä parasta: muutokset ovat niin pieniä, ettei ruoan tuttu maku katoa niiden mukana. Ruoat maistuvat edelleen koko perheelle, eikä sinun tarvitse kokata itsellesi erikseen mitään dieettiruokaa.

⭐⭐⭐⭐⭐

Yli 24 000 suomalaista on jo ladannut Jevun oppaita

Tässä oppaassa jokainen resepti:

✅ Maistuu tutulta, ja koko perhe syö sitä mielellään

✅ Sisältää keskimäärin 250 kcal vähemmän per annos kuin perinteinen versio

✅ Sisältää 70 % vähemmän rasvaa ja kaksi kertaa enemmän kuitua

✅ Sisältää reilusti proteiinia

✅ Sisältää enemmän kasviksia kuin perinteinen versio

✅ Pitää kylläisenä pitkään

✅ Ainekset löydät tavallisesta kaupasta

✅ Moni resepti tehdään uunivuoassa, joten ruokaa riittää useammaksi päiväksi

✅ Useimpiin resepteihin löytyy kasvisversio