Haluatko vaihtelua ainaiselle puuro- tai voileipä aamiaiselle? Nämä aamupalat pitävät oikeasti kylläisenä ja auttavat rasvanpoltossa.
Uusi PDF-reseptikirja:
20 proteiini- ja kuitupitoista
aamupalaa
Nämä maistuvat hyvältä, pitävät kylläisenä tunteja ja tukevat rasvanpolttoa
Saat reseptikirjan sähköpostiisi heti.
Maksa turvallisesti 🔒
14 päivän tyytyväisyystakuu. Pidät oppaasta tai saat rahasi takaisin JA saat pitää oppaan.
Annica
"En yleensä ”hurahda” FB mainoksiin mutta tämä todettu kultakaivokseksi 🤩 Aamupala aina sun ohjeella ja nyt lapsille yritän maistiaisina totutella uusiin makuihin. Makeanhimo on täysin poissa. ISO kiitos.”
Miksi ainainen puuro- tai voileipä aamiainen ei ole välttämättä paras vaihtoehto?
Kaurapuuro. Voileivät. Jogurttia ja mysliä.
Nämä kuulostavat ihan järkeviltä aamupaloilta, mutta jos aamupala ei sisällä tarpeeksi proteiinia, rasvaa ja kuitua oikeassa suhteessa, keho ei saa sitä mitä se aamulla oikeasti kaipaa.
1. Silloin nälkä iskee jo paljon ennen lounasaikaa.
2. Tunnet itsesi väsyneeksi tai ärtyneeksi kello viideltä.
Harvemmin tulee ensimmäisenä mieleen, että syy voi olla siinä, mitä söit aamukahdeksalta. Verensokerin heilahtelu aamulla vaikuttaa kuitenkin koko päivän oloosi, nälän, keskittymisen ja mielialan kautta. Myös paino junnaa paikallaan, vaikka yrität syödä terveellisesti.
Ratkaisu on oikeaoppisesti koostettu, proteiinipitoinen aamupala.
Tämän takia loin oppaan ”20 proteiini- ja kuitupitoista aamupalaa, jotka täyttävät oikeasti”.
Tämä 50-sivuinen opas muuttaa tapasi ajatella aamupalaa. Jokainen resepti on suunniteltu niin, että se tukee rasvanpolttoa ja antaa kehollesi pitkäkestoista polttoainetta koko aamupäiväksi.
Mikä parasta, reseptit ovat yksinkertaisia, nopeita ja ennen kaikkea toimivia.
⭐⭐⭐⭐⭐
Jo yli 10 000 tyytyväistä asiakasta on ladannut Jevun ravinto-oppaita tai käynyt hänen valmennuksia
Mitä saat?
Tässä oppaassa jokainen aamupala:
✅ Maistuu hyvältä
✅ Pitää kylläisenä tunteja
✅ Sisältää riittävästi kuitua
✅ Sisältää vähintään 25 g proteiinia
✅ Kaikki ainekset löydät tavallisesta kaupasta
✅ Ei sisällä lisättyä sokeria tai keinomakeutusaineita.
✅ Ei sisällä proteiinijauheita tai proteiinirahkoja ja vanukkaita.
✅ Sisältää sopivasti energiaa tukemaan rasvanpolttoa
✅ Sopii kiireiseen arkeen ja rauhallisempaan viikonloppuun
Mitä asiakkaat sanovat mun aamupalaresepteistä?
Mirja
"Nyt on kyllä helppoa ja hyvää ja tykkään siitä että voi halutessaan tehdä kaiken illalla valmiiksi. Yksinkertaisuus kaikessa ja tuotteista kuvat valmiina. Ei voi olla enää helpompaa paitsi sinä tulisit valmistamaan kaikki ateriat 😄 No vitsi tietysti. Olen iloinen, onnellinen ja helpottunut että instassa tulit vastaan ❤️ KIITOS!!"
Jaana
"Reseptit ovat selkeitä ja helppoja toteuttaa, varsinkin kun en ole mikään häävi ruuanlaittaja. Erityisesti tykkään, kun on kuvat kaikista tarvikkeista. Olen jo kokeillut neljä reseptiä 👍"
Maija
”Lämmin suositus! Hyvät, selkeät ohjeet. Helppo käydä kaupassa, kun tuotteiden kuvat mukana. Monipuolinen ja herkullinen! Kyseessä on nimenomaan informatiivinen opas, eikä pelkkä reseptivihko. Hyvät kuvat!"
Anna-Riikka
”Hyviä ohjeita, joita ei olisi tullut itse ideoitua! Nyt syön aamupalalla muutakin kuin kahvia ja leipää. Kategorioihin jaotellut reseptit nopeuttavat valintaa ja selkeät makrot erittäin iso plussa. Helppoja tehdä ja maistuu hyvältä!"
Saara
”Aiemmin söin aina yhtä ja samaa aamupalaa, mutta oppaan myötä nyt on valikoimaa mistä valita.Kiva kun ohjeen kylkeen on laskettu kcal + proteiini + muutkin makrot. Ne helpottavat hahmottamaan päivän kokonaiskalorimäärää."
Anneli
”Ihan hävyttömän hyviä aamupaloja."
Tiina
"Opas oli erittäin selkeä, havainnollinen ja monipuolinen. Olen valmistanut useampaa eri aamupalaa ja testaillut niitä myös urheilevien teinien kanssa ja vähän soveltanutkin. Nälkä on pysynyt paremmin pois kun olen lisännyt proteiinia aamuihin, eikä ole tullut niin paljon mielitekoja iltapäivisin."
Hanne
"Todella hyviä ohjeita, suuri suositus ystäville. Puolisokin tykkää"
Maikki
”Loistavia reseptejä, uusia ideoita ja makumaailmoja. Munakasmuffinssit ja tonnikalakulho ovat suosikkeja!”
Mitä 50-sivuinen opas pitää sisällään?
- Yleisimmät virheet: Opit tunnistamaan ne sudenkuopat, joiden vuoksi aamupalasi ei ole tukenut tavoitteitasi.
- Aamupalafilosofiani: Opit ymmärtämään proteiinin, kuidun ja rasvan roolin kylläisyydessä, ja miksi pelkkä "terveellinen" valinta ei riitä.
- 20 tarkkaan hiottua reseptiä kolmessa kategoriassa:
1. Aamupalat, jotka voit tehdä valmiiksi illalla
2. 5–10 minuutin aamupalat
3. Viikonloppuun sopivat aamupalat
- Aina vähintään 25 g proteiinia per annos: Jokainen resepti varmistaa riittävän proteiinin saannin lihasmassan ja kylläisyyden tueksi.
- Yleisön pyynnöstä: Ei proteiinijauhetta. Proteiini tulee raejuustosta, kreikkalaisesta jogurtista, rahkasta, tofusta jne.
- Tarkat ravintosisällöt ja kalorit: Jokaisen reseptin kohdalla näet kalorimäärän, proteiinin, hiilihydraatit, rasvan ja kuidun määrän.
- Ei lisättyä sokeria: Reseptit eivät sisällä lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita.
Sopii täydellisesti kiireiseen arkiaamuun tai rauhallisempaan viikonloppuun!
Tämä opas on tehty sinulle, jos:
- Kaipaat vaihtelua, et halua syödä samaa kaurapuuroa joka aamu
- Haluat pudottaa painoa
- Aamut ovat kiireisiä eikä aikaa aamupalan miettimiseen ole
- Treenaat ja haluat varmistaa, että saat riittävästi proteiinia jo aamusta lähtien
- Haluat syödä terveellisesti
Oppaan tekijä
Moi, olen Evgeni Suokas – mutta useimmat tuntevat minut nimellä Jevu. Toimin Personal Trainerina ja ravintovalmentajana. Olen valmentanut yli 40 000 ihmistä kohti parempaa oloa verkon kautta.
Olen nähnyt satoja asiakkaiden ruokapäiväkirjoja, ja aamupala on usein se ateria, missä monilla on eniten parannettavaa. Puuro tai voileipä ei välttämättä ole se paras vaihtoehto aamupalalla, jos edessä on istumista koneen ääressä.
Tähän oppaaseen olen tiivistänyt kaiken tietoni ja käytännön kokemukseni siitä, miten aamupalasta rakennetaan aidosti täyttävä, ravintorikas ateria, joka tukee hyvinvointiasi koko päivän ajan.
Saat 100% tyytyväisyystakuun - ei riskiä.
Haluan, että voit kokeilla opasta täysin rauhassa. Siksi annan sinulle 14 päivää aikaa tutustua reseptikirjaan ja tehdä aamupalat omassa keittiössäsi.
Jos et koe saavasi oppaasta mitään irti, lähetä minulle sähköposti osoitteeseen [email protected] 14 päivän sisällä — palautan maksun, etkä joudu selittelemään mitään. Saat silti pitää oppaan.
*Huomioithan, että tyytyväisyystakuu ei ole voimassa liikuntaedulla maksettaessa. Silloin voit vaihtaa toiseen oppaaseen.
Ota täyttävän aamupalan kaava haltuun jo tänään!
Älä enää tyydy aamupalaan, joka ei tue sinun tavoitteita. Sijoita yhden kahvilassa ostetun aamupalan verran tietoon, joka tekee arjestasi kevyempää, helpompaa ja energisempää.
AAMUPALAOPAS
Saat reseptikirjan sähköpostiisi heti
100 % tyytyväisyystakuu
Maksa turvallisesti 🔒
Kysyttävää?
↓
Lisää palautteita:
Sari
"Hyödynnän aamupalavinkkejäsi joka päivä. Muutoksen huomasin siinä, ettei makeaa tee mieli ja päiväunet jäivät pois, eli olin virkeämpi! Kiitos kun jaksat tehdä näitä ohjeistuksia ja edulliseen hintaan verrattuna moneen muuhun.”
Nora
”Siis proteiinipitoinen aamupala on kaiken a ja o! Nälkä pysyy poissa paljon pidempään ja olo on energisempi.”
Anna
”Reseptit konkretisoivat hienosti, miltä proteiinirikas aamiainen näyttää. Tonnikalakulho on tullut uudeksi suosikiksi.”
Toni
”Riittävän proteiinin syönnillä on kirkkaasti suurin vaikutus koko loppupäivän energiaan, nälänhallintaan sekä mielitekojen muodostumiseen.”
Sari
”Suurin muutos yleensäkin on, että olen oppinut tarkkailemaan proteiinin määrää ruokailun ja erityisesti aamupalan yhteydessä ja ilokseni olen huomannut, että se tosiaan pitää nälän loitolla pidempään aina lounaaseen asti.
Anne
”Tämä on todella kiva ja virkistävä vaihtelua ainaisille puuroille. Vireystilassa selkeä muutos positiiviseen eikä nälän tunne iske heti tunnin päästä aamupalasta. Minulla on ollut myös kahden muun valmentajan ruokaohjeita, ja voin sanoa, että nämä sinun ohjeet ovat helposti toteutettavissa kun rahaa on käytössä rajallisesti, niin näitä pystyy vielä hankkimaan kaupasta."
Tiina
”Olen huomannut, että aamupalan ja lounaan välillä nälkä ei tule niin nopeasti, kun syö proteiinipitoisen aamupalan. Kivan simppeleitä reseptejä ja hyvin sovellettavissa.”
Hannele
"Kiitos tästä reseptivihkosta! Ihan huippua, kun saa valmiit ja toimivat ohjeet. Tämä auttaa myös siinä, että entinen (kahvi ja voileipä) on jäänyt jo pois! Olo on parempi, kun syö proteiinipitoisen aamupalan – pysyy kylläisenä lounaaseen asti.”
Heidi
”Kaikki reseptit kokeiltu ja vaikea päättää lempparia, koska kaikki niin hyviä. Suosikit ehkä proteiiniletut ja tuorepuuro. Nälkä pysyy oikeasti pois lounaaseen asti ja vireystila on parempi.”