Uusi verkkovalmennus:
Juokse 5 km yhtäjaksoisesti – vaikka et ole juossut koskaan
Selkeä ohjelma, joka vie sinut turvallisesti kävelystä 5 km juoksuun kuudessa viikossa.
Maksa turvallisesti 🔒
Voit maksaa valmennuksen myös Smartumilla, ePassilla tai Edenredilla.
Nyt myös Klarnalla osissa tai maksamalla myöhemmin.
Onko tämä tuttu tilanne?
Olet ehkä yrittänyt aloittaa juoksemisen jo useamman kerran.
Lähdet innolla, mutta muutaman viikon jälkeen homma jää näistä syistä:
- Lähdet liian kovaa ja polvet alkavat valittaa jo ensimmäisellä viikolla
- Ei ole selkeää suunnitelmaa, joten motivaatio hiipuu nopeasti
- Tunnet itsesi hitaaksi ja ajattelet, että juoksu ei ole sinua varten
- Tauon jälkeen kynnys aloittaa uudelleen tuntuu suurelta
Useimmiten ongelma on se, että ei ole selkeää polkua.
Mitä jos sinulla olisi selkeä suunnitelma – päivä päivältä?
Juokse 5km -valmennuksessa me ei oleteta, että olet jo juoksija.
Lähdemme liikkeelle askel kerrallaan:
- Jokainen treeni on valmiiksi suunniteltu. Tiedät mitä tehdä ja kuinka kauan.
- Eteneminen on asteittaista. Keho tottuu kuormitukseen rauhassa.
- Ohjelma huomioi myös palautumisen.
- Valmennuksen lopussa juokset 5 km yhtäjaksoisesti.
Tärkeimpänä tavoitteena on kuitekin se, että löydät juoksun ilon ja pystyt jatkamaan juoksua myös valmennuksen jälkeen.
Mitä valmennus sisältää?
Kaikki mitä tarvitset 5 km:n juoksemiseen yhdessä paketissa:
6 viikon juoksuohjelma
→ Jokainen treeni on valmiiksi suunniteltu päiväkohtaisesti.
→ Tiedät tarkalleen mitä tehdä maanantaista sunnuntaihin.
→ Juoksupätkät kasvavat hallitusti 30 sekunnista kohti 5 km:n yhtäjaksoista juoksua.
Juoksijan lihaskunto
→ Joka viikolla on yksi lihaskuntoharjoitus, jonka voit tehdä sen salilla tai kotona.
→ Harjoitukset tukevat juoksua, vahvistavat oikeita lihaksia ja vähentävät loukkaantumisriskiä.
→ Kaikki liikkeet on kuvattu auki selkeästi.
Kehonhuolto-ohjeet
→ Palautuminen on osa ohjelmaa
→ Saat ohjeet kehonhuoltoon, joka pitää lihakset toimintakuntoisina ja valmistaa kehon seuraavaan treeniin.
Ravinto juoksun tukena
→ Lyhyet ja käytännönläheiset ohjeet siitä, miten syödä ennen juoksulenkkiä.
→ Mitä kannattaa syödä ja milloin
→ Mitä välttää, ettei vatsa rupea kiertämään kesken lenkin.
Juoksuasento ja tekniikka
→ Muutama pieni asia tekee juoksemisesta rennompaa ja ennaltaehkäisee ongelmia.
→ Opit mm. miten hartiat, kädet, katse ja askelrytmi vaikuttavat juoksuun.
100 % tyytyväisyystakuu & rajaton käyttöoikeus
→ Saat valmennukseen elinikäisen käyttöoikeuden. Voit siis palata ohjelman pariin ja aloittaa sen alusta aina, kun elämäntilanteesi niin vaatii.
→ Jos et koe saavasi rahoillesi vastinetta, saat 14 päivän sisällä rahat takaisin ilman kysymyksiä. Laita vain viestiä osoitteeseen [email protected]
→ *Huomioithan, että tyytyväisyystakuu ei ole voimassa liikuntaedulla maksettaessa. Silloin voit vaihtaa toiseen valmennukseen.
Ketkä tätä valmennusta vetää?
Olen Evgeni Suokas, PT ja Ravintovalmentaja. Tutummin Jevu.
Oon valmentanut vuosien ajan tuhansia suomalaisia kohti parempaa vointia – niin treenien, ruokavalion kuin elämänmuutosten kautta.
Juokse 5km -valmennus on rakennettu samalla periaatteella kuin kaikki muutkin valmennukseni. Ei valtavaa tietomäärää. Vain se, mitä oikeasti tarvitset päästäksesi tavoitteeseen.
Päävalmentajana tässä valmennuksessa toimii Anna-Liina, joka on erikoistunut erityisesti juoksuun.
Anna-Liina on ammattivalmentaja, jolla on urheiluvalmennuksen YAMK-tason koulutus ja yli 10 vuoden kokemus juoksu- ja kestävyyslajien valmennuksesta. Hän on valmentanut kaiken tasoisia urheilijoita täysin aloittelijoista huippu-urheilijoihin saakka.
Anna-Liina ei puhu juoksusta vain teorian tasolla. Hän on itse juossut maratooneja ja Iron Manejakin. Hän tietää mitä kehossa tapahtuu, kun kilometrejä kertyy ja miten harjoittelu rakennetaan niin, että paikat kestää.
Palautteita Anna-Liinan juoksuvalmennuksessa olleilta asiakkailta:
Kenelle tämä valmennus sopii?
✅ Sinulla ei ole aiempaa juoksutaustaa
✅ Olet juossut silloin tällöin, mutta juoksu ei ole vielä rutiinia
✅ Olet pitänyt tauon juoksusta ja haluat aloittaa uudelleen turvallisesti
✅ Haluat selkeän suunnitelman, jota voit seurata ilman arvailua
✅ Arki on kiireinen ja haluat harrastuksen, joka ei vaadi salijäsenyyttä
✅ Haluat liikkua ilman loukkaantumisriskiä
❌ Tämä ohjelma ei sovi sinulle, jos etsit kilpaurheiluvalmennusta tai olet jo kokeneempi juoksija.
Selkeä suunnitelma kävelystä yhtäjaksoiseen 5 km juoksuun.
Aloita tänään.
Juokse 5 km – 6 viikossa
Maksa turvallisesti 🔒
Voit maksaa verkkovalmennuksen myös Smartumilla, ePassilla tai Edenredilla.
Kysyttävää?
↓